Ejercicios para camas el√°sticas

Los ejercicios que se realizan sobre la cama el√°stica sirven para reducir el estr√©s, quemar calor√≠as, aumentar tu vitalidad y mejorar el estado de √°nimo. Adem√°s, refuerzan y fortalecen los m√ļsculos y mejoran tu agilidad.

Seg√ļn un estudio de la NASA (National Aeronautics and Space Administration), el ejercicio de rebote en una cama el√°stica es un 68% m√°s eficiente que correr. As√≠, saltando sobre una cama el√°stica se queman m√°s calor√≠as que corriendo.

Debido a su naturaleza de bajo impacto, una sesión de 10 minutos en la cama elástica puede quemar la misma cantidad de grasa que una carrera de 30 minutos. Hasta unas 1.000 calorías por hora. Por lo que es más eficaz aparcar tus zapatillas de correr y ponerte tus calcetines favoritos para saltar.

Los ni√Īos y los adultos pueden ponerse en forma de una manera sencilla, eficaz y divertida realizando ejercicios y juegos en una cama el√°stica. Adem√°s, no sobrecargamos nuestras articulaciones como hacemos con otro tipo de actividades o deportes. En el siguiente enlace te damos ideas sobre los juegos que se pueden realizar en un trampol√≠n.

Saltar en una cama elástica es una actividad que cuenta con numerosos beneficios para la salud, desde mejorar la condición física y el estado de salud, hasta ayudar a eliminar la celulitis, pasando por aumentar el flujo linfático. En el siguiente enlace podrás encontrar información más detallada a este respecto.

Saltos b√°sicos en cama el√°stica

Antes de saltar en una cama elástica deberías conocer como ejecutar los saltos básicos. Estos saltos los recomiendan los fabricantes para iniciarse en la utilización de una cama elástica sin riesgos. Una vez que los controles puedes continuar, de forma progresiva, con saltos nuevos un poco más difíciles, pero sin perder de vista los consejos de seguridad que te hemos indicado en el siguiente enlace.

Estos son los saltos b√°sicos:

 

Salto básico 1.-Comienza en una posición de pie, cabeza recta, con la mirada en dirección de la lona. 2.-Gire los brazos para adelante y hacia arriba en un movimiento circular. 3.-Junta los pies y dirige las puntas de los pies hacia abajo mientras te encuentras en el aire. 4.-Separa los pies unos 40 cm cuando aterrizas sobre la lona.
Salto b√°sico en cama el√°stica
Caída de rodillas 1.-Empieza con el salto básico. 2.-Cae sobre las rodillas manteniendo la espalda derecha. Utiliza los brazos para mantener el equilibrio. 3.-Vuelve a la posición recta.
Caída de rodillas en cama elástica
Caída de rodillas y con las manos 1.-Comienza en una posición de pie, cabeza recta, con la mirada en dirección de la lona. 2.-Cae sobre las rodillas y apoyándote en las manos 3.-Empuja con las manos y vuelve a una posición recta.
Caída de rodillas y con las manos en cama elástica
Ca√≠da hacia atr√°s 1.-Comienza con un salto b√°sico peque√Īo y aterriza en la lona de espaldas. 2.-Mant√©n tu barbilla hacia delante, sobre tu pecho al aterrizar. 3.-Incorp√≥rate hacia delante y hacia arriba con las piernas para volver a la posici√≥n recta.
Caída hacia atrás en cama elástica
Caída sentado 1.-Cae en posición sentada. 2.-Coloca las manos sobre la lona o colchoneta a la altura de las caderas. 3.-Vuelve a la posición recta apoyándote con las manos.
Caída sentado en cama elástica
Ca√≠da de pecho 1.-Empieza con un salto b√°sico peque√Īo. 2.-Cae sobre el pecho mintiendo los brazos y las manos estirados. 3.-Ap√≥yate con los brazos sobre la lona o colchoneta para volver a la posici√≥n recta.
Caída de pecho en cama elástica
Salto girando 180¬ļ 1.-Empieza desde la posici√≥n del salto de pecho 2.-Empuja con la mano y el brazo izquierdo o derecho (depende de hacia que lado quieras girar). 3.-mant√©n la cabeza y los hombros en la misma direcci√≥n, permanece paralelo a la lona y salta. 4.-Cae en posici√≥n inclinada y recupera la posici√≥n recta apoy√°ndote con las manos y brazos.
Salto girando 180¬ļ en cama el√°stica
Salto girando las caderas 1.-Empieza sentado en la lona. 2.-Gira la cabeza hacia la izquierda o la derecha (depende de hacia que lado quieras girar) y mueve los brazos hacia arriba en la misma dirección. 3.-Gira las caderas en la misma dirección que tu cabeza y tus brazos, completando un giro. 4.-Cae en posición sentada.
Salto girando las caderas en cama el√°stica

Saltos básicos en trampolín por Sébastien Martiny

En estos dos videos el campeón de trampolín, el francés Sébastien Martiny, muestra como se realizan varios saltos en una cama elástica. Aunque las explicaciones están en francés, sólo con las imágenes podrás descubrir cómo se realizan los saltos básicos.

Saltos b√°sicos y avanzados

El fabricante de trampolines Berg muestra en el siguiente vídeo como realizar tanto los saltos básicos como los avanzados, indicando aquellos movimientos que no deben realizar.
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