Ejercicios y saltos para camas elásticas

Los ejercicios que se realizan sobre la cama elástica sirven para reducir el estrés, quemar calorías, aumentar tu vitalidad y mejorar el estado de ánimo. Además, refuerzan y fortalecen los músculos y mejoran tu agilidad.

Según un estudio de la NASA (National Aeronautics and Space Administration), el ejercicio de rebote en una cama elástica es un 68% más eficiente que correr. Así, saltando sobre una cama elástica se queman más calorías que corriendo.

Debido a su naturaleza de bajo impacto, una sesión de 10 minutos en la cama elástica puede quemar la misma cantidad de grasa que una carrera de 30 minutos. Hasta unas 1.000 calorías por hora. Por lo que es más eficaz aparcar tus zapatillas de correr y ponerte tus calcetines favoritos para saltar.

Los niños y los adultos pueden ponerse en forma de una manera sencilla, eficaz y divertida realizando ejercicios y juegos en una cama elástica. Además, no sobrecargamos nuestras articulaciones como hacemos con otro tipo de actividades o deportes. En el siguiente enlace te damos ideas sobre los juegos que se pueden realizar en un trampolín.

Saltar en una cama elástica es una actividad que cuenta con numerosos beneficios para la salud, desde mejorar la condición física y el estado de salud, hasta ayudar a eliminar la celulitis, pasando por aumentar el flujo linfático. En el siguiente enlace podrás encontrar información más detallada a este respecto.

Saltos básicos en cama elástica

Antes de saltar en una cama elástica deberías conocer como ejecutar los saltos básicos. Estos saltos los recomiendan los fabricantes para iniciarse en la utilización de una cama elástica sin riesgos. Una vez que los controles puedes continuar, de forma progresiva, con saltos nuevos un poco más difíciles, pero sin perder de vista los consejos de seguridad que te hemos indicado en el siguiente enlace.

Estos son los saltos básicos:

 

Salto básico

1.-Comienza en una posición de pie, cabeza recta, con la mirada en dirección de la lona.
2.-Gire los brazos para adelante y hacia arriba en un movimiento circular.
3.-Junta los pies y dirige las puntas de los pies hacia abajo mientras te encuentras en el aire.
4.-Separa los pies unos 40 cm cuando aterrizas sobre la lona.

Salto básico en cama elástica
Caída de rodillas

1.-Empieza con el salto básico.
2.-Cae sobre las rodillas manteniendo la espalda derecha. Utiliza los brazos para mantener el equilibrio.
3.-Vuelve a la posición recta.

Caída de rodillas en cama elástica
Caída de rodillas y con las manos

1.-Comienza en una posición de pie, cabeza recta, con la mirada en dirección de la lona.
2.-Cae sobre las rodillas y apoyándote en las manos
3.-Empuja con las manos y vuelve a una posición recta.

Caída de rodillas y con las manos en cama elástica
Caída hacia atrás

1.-Comienza con un salto básico pequeño y aterriza en la lona de espaldas.
2.-Mantén tu barbilla hacia delante, sobre tu pecho al aterrizar.
3.-Incorpórate hacia delante y hacia arriba con las piernas para volver a la posición recta.

Caída hacia atrás en cama elástica
Caída sentado

1.-Cae en posición sentada.
2.-Coloca las manos sobre la lona o colchoneta a la altura de las caderas.
3.-Vuelve a la posición recta apoyándote con las manos.

Caída sentado en cama elástica
Caída de pecho

1.-Empieza con un salto básico pequeño.
2.-Cae sobre el pecho mintiendo los brazos y las manos estirados.
3.-Apóyate con los brazos sobre la lona o colchoneta para volver a la posición recta.

Caída de pecho en cama elástica
Salto girando 180º

1.-Empieza desde la posición del salto de pecho
2.-Empuja con la mano y el brazo izquierdo o derecho (depende de hacia que lado quieras girar).
3.-mantén la cabeza y los hombros en la misma dirección, permanece paralelo a la lona y salta.
4.-Cae en posición inclinada y recupera la posición recta apoyándote con las manos y brazos.

Salto girando 180º en cama elástica
Salto girando las caderas

1.-Empieza sentado en la lona.
2.-Gira la cabeza hacia la izquierda o la derecha (depende de hacia que lado quieras girar) y mueve los brazos hacia arriba en la misma dirección.
3.-Gira las caderas en la misma dirección que tu cabeza y tus brazos, completando un giro.
4.-Cae en posición sentada.

Salto girando las caderas en cama elástica

Saltos básicos en trampolín por Sébastien Martiny

En estos dos videos el campeón de trampolín, el francés Sébastien Martiny, muestra como se realizan varios saltos en una cama elástica. Aunque las explicaciones están en francés, sólo con las imágenes podrás descubrir cómo se realizan los saltos básicos.

Saltos básicos y avanzados

El fabricante de trampolines Berg muestra en el siguiente vídeo como realizar tanto los saltos básicos como los avanzados, indicando aquellos movimientos que no deben realizar.

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